Ученые опровергают главные мифы о сне

Люди нередко говорят, что могут спать в течение пяти и менее часов и нормально высыпаться, что храп безвреден и что выпивка помогает им заснуть. Это — три самых распространенных мифа о сне, которые не только формируют вредные привычки, но и представляют серьезную угрозу для здоровья.

Исследователи из Медицинской школы Нью-Йоркского университета просмотрели более 8000 веб-сайтов, чтобы определить наиболее часто встречающиеся убеждения относительно сна. С командой экспертов по медицине сна они оценили каждое из убеждений на предмет подтверждения научными данными, а также потенциального вреда.

Самым опасным (и самым распространенным) заблуждением оказалась способность мало спать и хорошо себя чувствовать. Этот миф несет наиболее серьезный риск для здоровья вследствие долгосрочного дефицита сна. Страдает сердце, мозг и метаболизм. Кстати, если вы спите ночью 5 и менее часов, дневные досыпы вам не сильно помогут: все равно ущерб здоровью остается значительным. Специалисты говорят, что необходимо наладить ночной график сна.

Еще один распространенный миф связан с безвредностью храпа. Впрочем, ученые признают, что теоретически храп может быть безобидным, но он также может быть признаком апноэ во сне — серьезного нарушения, при котором дыхание останавливается в течение ночи. Авторы рекомендуют храпящим пациентам обратиться за советом к врачу, поскольку есть риск остановки сердца или других проблем.

И, наконец, третий миф касается алкоголя. Несмотря на то, что некоторые люди убеждены в обратном, употребление алкогольных напитков перед сном действительно вредно. Спиртное снижает способность организма входить в фазу глубокого сна, которая необходима мозгу для правильного функционирования.

Исследователи признают, что некоторые рекомендации все еще вызывают разногласия среди экспертов по сну. Например, хотя дневной сон нарушает естественные циркадные ритмы, для людей, работающих по сменному графику, это, вероятно лучше, чем не спать сутками. Подобные ситуации требуют дальнейших исследований.