Тренировки с отягощениями помогут ногам и сердцу

У людей с заболеванием периферических артерий (ЗПА) или облитерирующим эндоартериитом происходит сужение артерий ног, что приводит к снижению количества крови и кислорода, поступающего в нижние конечности.

В итоге у пациентов могут возникнуть спазмы во время ходьбы, быстро проходящие при остановке — так называемая перемежающаяся хромота. Как правило, именно на этапе перемежающейся хромоты люди обращаются к врачу.

И наступает парадоксальная ситуация: врачи рекомендуют больше ходить (чтобы снизить симптомы заболевания), но пациенты длительной ходьбы всячески избегают. 

Нарастающая малоподвижность повышает риск развития новых сосудистых заболеваний, а значит, риск инфаркта и инсульта.

Характерно, что заболевание периферических артерий само по себе может маскировать проблемы с сердцем — ведь люди с ЗПА стараются ходить поменьше. Поэтому у них бывает очень трудно заподозрить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, которые могли бы проявиться при более интенсивной деятельности. В итоге заболевание сердца прогрессирует незаметно без лечения.

Специалисты из Школы медицинских наук UNSW предложили альтернативный вариант физической активности. Ходьбу можно заменить тренировкой с отягощениями. По словам ученых, данная замена действительно полноценна. Пациенты, которые тренируются с сопротивлением или отягощением хотя бы два раза в неделю, в итоге возвращают себе способность ходить без боли.

Важно, что силовые тренировки позволяют пациентам тренировать группы мышц, которые не подвержены хромоте, таким образом можно полностью избежать судорог во время упражнений.

Было также показано, что силовые тренировки положительно влияют на каждый из биологических факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая избыточный вес.

Тренировки с отягощениями помогают снизить артериальное давление, улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить уровень триглицеридов крови.

Некоторые исследования свидетельствуют о том, что силовые тренировки связаны с 30-40-%-ным снижением смертности от всех причин, особенно это касается женщин.

Для достижения эффекта исследователи рекомендуют проводить как минимум 2 занятия в неделю с умеренной или высокой интенсивностью.